De 10 principes van het Intuïtief Eten

Intuïtief eten is meer dan alleen "eten wanneer je zin hebt". Het is een integratieve aanpak ontwikkeld door diëtisten Evelyn Tribole & Elyse Resch, die onderbouwd wordt door meer dan 250 studies. Bij intuïtief eten draait het niet alleen om eten en voeding, maar ook om zelfbeeld, beweging, respect voor het eigen lichaam en gezondheid. Deze aanpak steunt op tien principes. Het volgen van deze tien principes ondersteunt het proces om de relatie met eten te normaliseren en herstellen.

In deze blog lees je een korte samenvatting van de 10 principes.

Principe 1: Verwerp de dieetmentaliteit

Gooi de dieetboeken en tijdschriftartikelen weg die je de valse hoop bieden om snel, gemakkelijk en permanent af te vallen. Zet je af tegen de dieetcultuur die gewichtsverlies bevordert en de leugens waardoor je het gevoel hebt dat je faalt, elke keer dat een nieuw dieet mislukt je verloren gewicht er weer aan komt. Als je zelfs maar een kleine hoop laat hangen dat er een nieuw en beter dieet of voedingsplan misschien wel zal werken, zal het je beletten om vrij te zijn om intuïtief eten te herontdekken.

Principe 2: Respecteer je honger

Voed je lichaam met voldoende energie en koolhydraten. Anders kun je een oerdrift activeren om te overeten. Zodra je het moment van extreme honger hebt bereikt, zijn alle intenties van matig, bewust eten vluchtig en irrelevant. Door dit eerste biologische signaal te leren eren, wordt de weg vrijgemaakt voor het herwinnen van vertrouwen in jezelf, en in voedsel.

“Have you ever considered that trying to control your food cravings may actually be creating those cravings?”

Principe 3: Sluit vrede met voeding

Voer geen strijd meer met eten. Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten. Als je tegen jezelf zegt dat je een bepaald voedingsmiddel niet kunt of mag eten, kan dit leiden tot intense gevoelens van deprivatie die zich kunnen ontwikkelen tot oncontroleerbare verlangens en, vaak, eetbuien. Wanneer je eindelijk "toegeeft" aan je verboden voedsel, zal het eten met zo'n intensiteit worden ervaren dat het meestal resulteert in overeten en een overweldigend schuldgevoel daarna.

Principe 4: Daag de eetpolitie uit

Schreeuw luid "nee" tegen gedachten in je hoofd die verklaren dat je "goed bezig" bent wanneer je weinig calorieën eet of "slecht bezig" bent omdat je een stuk chocoladetaart hebt gegeten. De eetpolitie houdt toezicht op onredelijke regels die de dieetcultuur heeft gecreëerd. Het politiebureau is diep in je psyche gehuisvest, en de luidspreker schreeuwt negatieve woorden, gedachten en schuldgevoelens. Het wegjagen van de eetpolitie is een cruciale stap om terug te keren naar intuïtief eten.

Principe 5: Herontdek plezier in eten

De Japanners hebben de wijsheid om plezier als een van hun doelen van gezond leven te stellen. In onze dwang om te voldoen aan de dieetcultuur, zien we vaak een van de meest elementaire geschenken van het bestaan ​​over het hoofd: het plezier en de voldoening die je kunt halen uit eten. Als je eet wat je echt wilt, in een aangename omgeving, zal het plezier dat je hierin vindt een krachtige tool zijn om je tevreden en voldaan te voelen. Door jezelf dit te gunnen, zul je merken dat je precies de juiste hoeveelheid voedsel nodig hebt om te beslissen dat je "genoeg" hebt gehad.

Principe 6: Voel je verzadiging

Om je verzadiging te voelen, moet je erop vertrouwen dat je jezelf het voedsel geeft dat je verlangt. Luister naar de lichaamssignalen die je vertellen dat je geen honger meer hebt. Let op de tekenen die aangeven dat je aangenaam vol zit. Pauzeer tijdens het eten en vraag jezelf af hoe het eten smaakt en wat je huidige hongerniveau is.

Principe 7: Ga mild om met emotioneel eten

Ten eerste, erken dat restrictie van bepaalde voeding, zowel fysiek als mentaal, op zichzelf kan leiden tot een verlies van controle, wat kan aanvoelen als emotioneel eten. Ga op zoek naar andere manieren om liefdevol om te gaan met problemen of emoties die je ervaart. Angst, eenzaamheid, verveling en woede zijn emoties die we allemaal in het leven ervaren. Elke emotie heeft zijn eigen trigger en elk heeft zijn eigen verzoening. Eten lost deze gevoelens niet op. Het kan op korte termijn troost bieden, je afleiden van de pijn of je zelfs verdoven. Maar eten lost het probleem niet op. Als er iets is, kan eten om emotionele honger te stillen het probleem op lange termijn alleen maar verergeren. Uiteindelijk zul je toch naar de oorzaak van het probleem of de emotie moeten gaan.

Principe 8: Respecteer je lichaam

Accepteer je genetische blauwdruk. Net zoals een persoon met een schoenmaat van 38 niet in een maat 36 zou passen, is het even zinloos (en oncomfortabel) om een ​​vergelijkbare verwachtingen te hebben over lichaamsomvang. Respecteer vooral je lichaam, zodat je je beter kunt voelen over wie je bent. Het is moeilijk om de dieetmentaliteit te verwerpen als je onrealistisch bent en overdreven kritisch over je lichaamsomvang of -vorm. Alle lichamen verdienen respect.

Principe 9: Beweeg en voel het verschil

Zet onrealistische doelstellingen met betrekking tot sport aan de kant. Word gewoon actief en voel het verschil. Verleg je focus naar hoe het voelt om je lichaam te bewegen, in plaats van het resultaatsgewicht te werk te gaan of je blind te staren op hoeveel calorieën je verbrandt. Als je je concentreert op hoe je je voelt tijdens het sporten, zoals energiek, kan dat het verschil maken tussen uit bed rollen voor een stevige ochtendwandeling of nog eens op de snooze-knop drukken.

Principe 10: Eerbied je gezondheid met een gezond voedingspatroon

Maak voedingskeuzes die je gezondheid en smaakpapillen respecteren, en waarbij je je goed voelt. Onthoud dat je niet perfect hoeft te eten om gezond te zijn. Van één tussendoortje, één maaltijd of één dag eten zul je niet ineens een tekort aan voedingsstoffen krijgen of ongezond worden. Het is wat je in de loop van de tijd consequent eet dat ertoe doet. Vooruitgang, niet perfectie, is wat telt.

"Wil je weer leren genieten van eten en diëten voor

goed aan de kant zetten?"

Boek een intakecall